Cair de Maduro...só a fruta!
Elda Jara Doutel
Psicomotricista
À medida que a idade avança existe uma alteração na forma como o corpo responde à informação do meio, há diminuição da visão, da audição, da força muscular, do tempo de reacção e do equilíbrio, estas alterações reflectem-se na capacidade para ajustar os movimentos corporais às situações do quotidiano aumentando assim o risco de queda.
As quedas no idoso podem dar origem a ferimentos mais ou menos graves como fraturas ou traumatismos cranianos, condicionando incapacidade temporária ou permanente, e podem resultar na necessidade de hospitalização, institucionalização, ou até mesmo em morte. Os acidentes representam a 5ª causa de morte acima dos 65 anos, com mais de 800 mortes em Portugal em 2007.
A maioria dos acidentes com pessoas idosas ocorre dentro de casa e durante as atividades domésticas, como cozinhar, comer ou cuidar da casa e seriam evitáveis se antecipados preventivamente os riscos para a sua ocorrência.
São vários os FACTORES DE RISCO de que destacamos:
Fonte: biblioteca.sns.gov.pt/artigo/guia-pratico-para-prevenir-quedas-de-idosos-em-casa/
A queda pode ser prevenida se tivermos o cuidado de minimizar situações intrínsecas e extrínsecas ao idoso, garantindo deste modo que todo o ambiente que rodeia o idoso seja tão seguro quanto possível.
Como PREVENIR a queda do idoso?
Faça uma avaliações anuais à sua visão
Porque com o envelhecimento podem ocorrer problemas de visão ou doenças "dos olhos" como glaucoma ou cataratas, é essencial que faça uma visita ao oftalmologista pelo menos uma vez por ano; caso use óculos esta recomendação é ainda mais importante! Todos estes problemas limitam a sua visão, aumentando a probabilidade de queda.
Reveja a sua medicação com o seu médico assistente
À medida que envelhecemos, a forma como os medicamentos atuam no nosso corpo pode alterar-se. Alguns medicamentos ou combinações de medicamentos podem fazer com que se sinta sonolento ou tonto aumentando o risco de cair.
Faça exercícios para melhorar o equilíbrio e força
A prática de exercício, além de promover o fortalecimento ou aquisição de força muscular, a melhoria do equilíbrio (e do tempo de reacção) e da coordenação, a melhoria da condição cardiovascular e a melhoria da marcha (forma como caminha) contribuindo igualmente para a diminuição da perda de massa óssea e a melhoria da flexibilidade, também o ajuda a sentir-se melhor e mais confiante.
Encontra no Be-Fit Setúbal um programa especialmente definido para pessoas acima dos 65 anos onde são trabalhadas estas e outras questões; no próximo post abordaremos especificamente a questão do papel do exercício na prevenção das quedas.
E a casa, como a pode tornar mais segura?
Mais de metade das quedas acontece em casa. Pode tornar a sua casa mais segura com algumas medidas simples:
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Porque com o envelhecimento podem ocorrer problemas de visão ou doenças "dos olhos" como glaucoma ou cataratas, é essencial que faça uma visita ao oftalmologista pelo menos uma vez por ano; caso use óculos esta recomendação é ainda mais importante! Todos estes problemas limitam a sua visão, aumentando a probabilidade de queda. Reveja a sua medicação com o seu médico assistente
Faça exercícios para melhorar o equilíbrio e força
A prática de exercício, além de promover o fortalecimento ou aquisição de força muscular, a melhoria do equilíbrio (e do tempo de reacção) e da coordenação, a melhoria da condição cardiovascular e a melhoria da marcha (forma como caminha) contribuindo igualmente para a diminuição da perda de massa óssea e a melhoria da flexibilidade, também o ajuda a sentir-se melhor e mais confiante.
Encontra no Be-Fit Setúbal um programa especialmente definido para pessoas acima dos 65 anos onde são trabalhadas estas e outras questões; no próximo post abordaremos especificamente a questão do papel do exercício na prevenção das quedas.
E a casa, como a pode tornar mais segura?
Mais de metade das quedas acontece em casa. Pode tornar a sua casa mais segura com algumas medidas simples:
Cuidados Fora de Casa
Fora de casa deve utilizar sempre calçado adequado ao seu pé.
A ajuda de auxiliares de marcha, como andarilhos ou bengalas, pode ser fundamental para evitar uma queda, porque melhoram o seu equilíbrio. Deve também evitar percursos acidentados ou com piso irregular.
Quando utilizar transportes públicos, como os autocarros, deve ter alguns cuidados: ao entrar e sair dos mesmos certifique-se de que o veículo se encontra completamente parado e junto do passeio; durante a viagem preferira um lugar sentado, sendo que existem lugares de cedência obrigatória para pessoas idosas; se tiver de viajar de pé, segure-se bem nos corrimões que existem para esse efeito.
A ajuda de auxiliares de marcha, como andarilhos ou bengalas, pode ser fundamental para evitar uma queda, porque melhoram o seu equilíbrio. Deve também evitar percursos acidentados ou com piso irregular.Quando utilizar transportes públicos, como os autocarros, deve ter alguns cuidados: ao entrar e sair dos mesmos certifique-se de que o veículo se encontra completamente parado e junto do passeio; durante a viagem preferira um lugar sentado, sendo que existem lugares de cedência obrigatória para pessoas idosas; se tiver de viajar de pé, segure-se bem nos corrimões que existem para esse efeito.
