Prevenção da Queda do Idoso - Parte III

Desenvolver a FORÇA, 

Melhorar o EQUILÍBRIO, 

Prevenir a QUEDA

Elda Jara Doutel

Psicomotricista

Pronto para se tornar mais FORTE e mais INDEPENDENTE?

Para os idosos identificados como tendo um risco moderado de queda, ou seja, com um historial de uma ou duas quedas no ano anterior, ou a presença de um ou mais factores de risco conhecidos para quedas, a actividade física tem essencialmente acção na prevenção secundária: retarda a progressão de doenças e/ou o conjunto de limitações que condicionam a capacidade do idoso para executar muitas AVD de forma independente. 

A inclusão de uma componente de treino de equilíbrio, a dose de exercício realizado (a necessidade do exercício ser sustentado ao longo do tempo), a introdução da componente de força e a ausência de uma componente de caminhada (durante a caminhada os idosos são expostos a um ambiente mais propício à ocorrência de quedas) são estratégias de intervenção que conseguem ter reduções significativas nas taxas de queda pós-intervenção. 

Quais os benefícios?

É socialmente aceitável que os idosos tenham problemas para se movimentar, aceita-se como normal que tenha uma série de limitações e que não consiga realizar os movimentos com a mesma facilidade que a sua versão do passado.  

Não NÃO É aceitável, não NÃO pode ser normal, sim PODEMOS evitar que continue a piorar...por isso propomos alguns exercícios que poderão ajudá-lo a recuperar movimentos funcionais perdidos. 

A proposta inclui exercícios de FLEXIBILIDADE (ao envelhecer, muitos idosos perdem sua flexibilidade e desenvolvem problemas articulares como artrite, estes exercícios incentivam a melhoria da flexibilidade, fazendo com que o idoso recupere a mobilidade das articulações) EQUILÍBRIO (tem um papel fundamental para garantir que um acidente grave não ocorra, e a execução de exercícios que levam o indivíduo a desenvolver um melhor equilíbrio é a chave para uma vida mais segura, mesmo que o idoso more sozinho) RESISTÊNCIA FÍSICA (a prática de uma actividade física, que melhore a sua resistência física, permitirá que façam as suas actividades com mais energia, sem se cansarem tão depressa e mantendo-se afastados na medida do possível de problemas cardiovasculares) FORÇA MUSCULAR (também só ganham ao exercitar os músculos, especialmente para compensar a perda de massa magra que acontece com o envelhecimento e deste modo, os idosos que moram sozinhos, conseguirão realizar tarefas como levantar cargas, colocar o lixo para fora e levar as compras sem precisar de alguém para ajudar) 

Como Fazer? Que Exercícios?

Apresentamos um plano semanal de exercícios que podem ser feitos em casa mas tenha em conta o seguinte:  

• Se vai iniciar, tente começar por alguns minutos por dia e, gradualmente, construa até 30 minutos, duas vezes por semana. 
• A partir daqui, tente exercitar-se 3 dias por semana, à medida que sua força e resistência melhorarem. 

Fonte: https://referenciaincor.com.br/um-hospital-amigo-da-populacao-idosa/ 

Apesar da velhice ser uma etapa frágil da vida existe a necessidade de adoptar estilos de vida saudáveis durante todas as etapas do ciclo vital, uma vez que adoptar um envelhecimento activo implica hábitos, não só adoptados na velhice, mas já anteriormente, hábitos como: controlo de peso e da dieta, não fumar, beber com moderação e realizar actividade física regularmente (Montañéz e Kist, 2011). 

E acima de tudo... 

Divirta-se e mantenha a sua independência e vitalidade.