Yoga Sénior
Yoga é para Todos, incluindo os Seniores
Elda Jara Doutel
Psicomotricista
Uma das principais
características do Yoga é que pode ser adaptado a diferentes populações com
diversas habilidades e necessidades e, embora a imagem popularmente associada
ao Yoga seja a de uma pessoa jovem toda torcida como um pretzel, os que são
mais velhos e menos flexíveis também podem apreciar a prática de Yoga...
Yoga é Apropriado para Seniores?
Na maioria dos
casos, não existem contra-indicações para a prática de Yoga por idosos. E
embora a tendência associada à reforma seja ter uma vida mais sedentária, a
entrada na reforma é o momento perfeito para iniciar hábitos saudáveis
promotores de longevidade.
Frequentar
aulas de Yoga também ajuda a estabelecer um sentido de comunidade e a desenvolver amizades com os colegas e com o professor. Este tipo de conexões
sociais são essenciais e surpreendentemente importantes para a manutenção da
saúde e bem-estar durante o processo de envelhecimento.
Benefícios do Yoga para os Seniores
Os benefícios
para os seniores não diferem dos para a população em geral:
§ Promove a saúde – é profilático,
§ Combate o stress, proporciona um sono
biológico nocturno de qualidade,
§ Alonga e tonifica os músculos incluindo os
esfíncteres (músculos envolvidos na urina e defecção),
§ Melhora o equilíbrio (particularmente
importante) e a força
§ Possibilita o aperfeiçoamento da postura
corporal
§ Trabalha as articulações,
§ Treina a acuidade visual,
§ Aumenta a capacidade respiratória (como
resultado dos exercícios respiratórios)
§ Estimula a circulação de retorno,
§ Ensina uma alimentação e uma vida mais
saudável.
§ Fortalece o sistema imunitário, estimula o
aparelho hormonal/ endócrino, estimula a sensação de auto-confiança e
felicidade,
§ Fomenta o romper da solidão,
§ Ensina a manter o emocional positivo,
altamente criativo, evitando
depressões, levando o praticante a conviver com o melhor de si.
§ Yoga quando praticado durante anos
suficientes empurra a velhice senil
para o final da existência.
Nunca é demais lembrar que estes resultados não ocorrem do dia para a noite, após
uma única aula, pelo que se sugere que deve ser mantida uma prática regular pelo menos uma vez por
semana.
Que Tipo de
Yoga Devo Praticar?
O tipo do Yoga mais apropriado dependerá
da sua idade, do nível actual de aptidão, e habilidade física. Se for exercitar
pela primeira vez (ou depois de uma longa pausa) ou se já perdeu o tónus
muscular significativo e flexibilidade, deverá começar pela Hatha Yoga, uma abordagem dinâmica que une a respiração
ao movimento.
A prática do Hatha Yoga ajuda a fortalecer o corpo e a ganhar força,
fortalece os ossos e as articulações, acalma a respiração, acelera a circulação
e os processos de eliminação.
Todos estes processos aumentam o bem-estar e com uma prática regular, a
postura, o equilíbrio e a agilidade irão sofrer uma positiva melhoria.
O que diferencia Yoga para Seniores do Yoga geral?
As asanas sugeridas para uma pessoa idosa podem ser as mesmas que as
sugeridas para um indivíduo mais jovem. A diferença reside no esforço e no
tempo despendido numa postura e na flexibilidade envolvida. No entanto, se o
idoso tiver níveis de resistência elevados poderá centrar-se em exercícios
abdominais e com incidência cardiovascular.
No Be-Fit Setúbal a aula de Yoga Senior será assegurada pela querida Eva Piçarra
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