Por Uma Adolescência Vintage_Diabetes e Exercício Físico II

MÚSCULOS PARA QUE VOS QUERO

Exercícios para Diabéticos

A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO

A par da alimentação, a prática regular de exercício físico é crucial no tratamento da diabetes. De modo a garantir uma prática segura e evitar a ocorrência de hipo/hiperglicémias, o exercício deve ser programado e adaptado à condição física e clínica do indivíduo, incluindo, sempre que possível, diferentes tipos de estímulos.

Importa considerar:

1)      Avaliar a glicemia – antes e depois da actividade física. Em determinadas situações poderá ainda ser necessário monitorizar a glicemia durante o exercício.

2)      Planear os momentos de refeição – O tipo e quantidades de alimentos, assim como o tempo que antecede o exercício são os principais factores a ter em conta. É fundamental garantir uma refeição equilibrada e ajustada antes e após a prática de exercício físico. Consoante a duração/intensidade do mesmo, poderá ser necessário incluir uma refeição mesmo antes treino. Este aspecto é especialmente relevante, em caso de terapêutica com insulina ou antidiabéticos orais, e/ou que façam exercício de elevada intensidade ou muito prolongado.

3)      O timing e a administração da insulina - A insulina deve ser administrada com a antecedência recomendada pelo médico que acompanha a pessoa com diabetes, podendo ainda haver a necessidade de ajuste da dose a administrar, de modo a precaver possíveis hipoglicemias. Importa ainda evitar que a insulina seja administrada nas partes do corpo que serão mais recrutadas durante o exercício físico. 

4)      Prevenir a desidratação – É necessário garantir uma boa hidratação, através de uma adequada ingestão de água antes, durante e após o exercício. Além disso, devem evitar-se ambientes com temperaturas elevadas que podem levar a desidratação.

5)       Calçado adequado - Uma vez que as alterações vasculares são comuns na pessoa com diabetes, é ainda crucial garantir o uso de calçado adequado à prática de exercício físico e meias confortáveis (preferencialmente brancas e sem costuras), de modo a permitir detectar possíveis lesões no pé. Esta verificação deverá ser feita cuidadosamente antes e após o exercício.

Recomendações gerais de exercício físico

Nem todos precisamos de ser atletas, para sentir os benefícios da actividade física recomenda-se a realização de, no mínimo, 150 minutos semanais de actividade física aeróbica moderada, distribuídos por, pelo menos, 3 dias. Lembre-se que não é benéfico que, por exemplo, pratique 150 minutos de exercício num só dia e que nos restantes dias da semana não faça qualquer actividade, deve repartir este tempo ao longo dos dias. 

A actividade física aeróbica moderada caracteriza-se por acelerar o ritmo cardíaco e respiratório, com maior dispêndio energético, onde se incluem actividades como: caminhar vigorosamente, correr, nadar, andar de bicicleta, dançar, jogar desportos colectivos, etc. Por outro lado, e na ausência de contra-indicações, deverá incluir-se treinos de resistência, pelo menos, 2 vezes por semana.

Programas de alteração de estilos de vida onde a alimentação era controlada e a actividade física era aumentada apresentaram decréscimo de 58% da incidência da diabetes mellitus tipo 2, quando aplicados por 4 anos consecutivos, e 150 minutos por semana com intensidade moderada. Fonte: https://controlaradiabetes.pt/vida-saudavel/a-contribuio-do-exercicio-fisico-no-combate--diabetes

Deixamos aqui algumas sugestões de como fazer a progressão do seu plano de exercícios

E nesta imagem, um plano semanal de prática de actividade física:

Conselhos:

Estipule objectivos realistas, não exagere, depois ficará frustrado por nunca conseguir.

Se num dia não conseguiu fazer o que tinha pensado coloque o exercício que escolheu noutro dia da semana.

À medida que vai aumentando a sua capacidade de exercício vá aumentando também o nível de exigência dos treinos.

A actividade física é benéfica, mas algumas complicações da diabetes podem provocar risco para a prática de exercício físico, ou o próprio exercício agravar essas complicações. Assim sendo, sugere-se que a pessoa com diabetes, antes de iniciar qualquer tipo de actividade física, tenha um acompanhamento profissional para que seja devidamente informado sobre a sua situação e assim possa lidar da melhor forma com esta patologia

O programa Por Uma Adolescência Vintage (ex-XTREME Sénior) no Be-Fit Setúbal proporciona o acompanhamento profissional com uma atenção específica às suas necessidades

Próximo artigo: Propostas de Exercícios em Casa

Por Uma Adolescência Vintage_Diabetes e Exercício Físico

Músculos Para Que Vos Quero

Diabetes e Exercício Físico

Elda Jara Doutel

Psicomotricista

Uma das justificações para o aumento da incidência da diabetes nesta população é o facto de que com o envelhecimento ocorre uma redução na produção de Insulina - hormona responsável por colocar a glicose dentro das células - a falta de insulina  resulta em mais açúcar circulante e numa sobrecarga do pâncreas, que por sua vez necessita de produzir ainda mais insulina para dar conta do recado.

Fonte: http://cursinhosinapse.blogspot.com/2010/09/importancia-da-glicose.html 

Há ainda outro facilitador (como se não bastasse um): a diminuição da massa muscular que acontece na terceira idade e se acentua com maus hábitos de vida e mudanças alimentares. O indivíduo perde músculos enquanto ganha massa gorda, e esse é um dos principais factores para o surgimento do diabetes tipo 2 neste período de vida.

E PORQUE É QUE É UM PROBLEMA? Porque os músculos consomem glicose, então ajudam a regular os níveis dela no sangue, logo MENOS MÚSCULOS MENOS CONSUMO DE GLICOSE ao mesmo tempo, MAIS GORDURA QUER DIZER MAIOR RESISTÊNCIA À INSULINA, outro quadro que abre caminho não só para que a doença se instale, mas para que as complicações apareçam.

Ó menina já sou velho, sou diabético e hipertenso…agora já não vale a pena, vou viver o tempo que me resta…NÃO CONTINUE A PENSAR ASSIM, ESTE PENSAMENTO É UM PROBLEMA!

Não seja parte do problema, seja um veículo da prevenção!

E qual é a PREVENÇÃO? …não é a CURA mas ajuda muito a melhorar todos os problemas associados à diabetes e, em especial as complicações como o pé diabético (mas deste falaremos mais tarde) … prática de exercício físico.

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO

O exercício é também uma forma eficaz de prevenir complicações da Diabetes e de controlar os níveis de glicemia.

O exercício é benéfico pois vai estimular a produção de insulina e facilitar o seu transporte para as células. Se fizer controlo da glicemia antes e depois da prática de exercício vai facilmente perceber os seus benefícios.

Fonte: pt.slideshare.net/renangomes2015/efeitos-do-exerccio-fsico-sobre-diabetes 

A prática de exercício vai melhorar a sua condição cardiovascular geral.

Não precisa de se tornar um atleta! Pode optar por vários tipos de exercícios consoante a sua idade, gosto e condição física.

Pode começar por caminhadas diárias de 30 minutos em piso plano e regular.

Se optar por exercícios de ginásio informe os profissionais que tem diabetes. Os exercícios mais benéficos devem ser de intensidade moderada e de longa duração (40 minutos-1 hora).

Quando faz exercício está a estimular o seu pâncreas a produzir insulina e, por outro lado, como está a exercitar os músculos, eles precisam de energia. Deste modo, também está a aumentar a utilização de glicose pelos músculos impedindo que esta se acumule no sangue e aumente a sua glicemia.

Para comprovar isto pode fazer um teste: faça a sua medição da glicemia antes e depois de fazer exercício e verifique a diferença!

Sempre que pretende praticar exercício físico, especialmente se não está habituado, deve consultar o seu médico.

No caso das pessoas com Diabetes é importante ter cuidados para prevenir hipoglicemias.

Fonte: www.apdp.pt/diabetes/tratamento/exercicio-fisico

O importante é que cada individuo saiba a quantidade e intensidade de exercício físico que pode praticar.

Para evitar hipoglicemias deve vigiar a sua glicemia antes e após da prática de exercício físico. É igualmente importante que não pratique exercício físico em jejum.

Outras razões para fazer exercício

- Melhora a saúde cardiovascular;

- Fortalece os músculos das costas proporcionando um melhor suporte à sua coluna vertebral;

- Activa a circulação. O exercício dilata os vasos sanguíneos fazendo com que chegue mais sangue a todo o corpo;

- Diminui a sua tensão arterial, que é um dos factores que mais predispõe a complicações cardiovasculares graves;

- Ajuda na perda de peso, o exercício físico, aliado a uma alimentação saudável, é a forma mais eficaz de perder peso;

- Melhora o humor e a auto-confiança, durante o exercício são libertadas hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar. Vai sentir-se mais bem-disposto e verá a qualidade do seu sono melhorar

Fonte: APDP e Controlar a Diabetes

No próximo artigo daremos exemplos de exercícios e actividades que podem ser desenvolvidas...não percam!

Por Uma Adolescência Vintage_Vamos falar sobre DIABETES

DIABETES

A Diabetes não é o fim do mundo, mas sim um novo mundo a ser descoberto

Elda Jara Doutel

Psicomotricista

Fonte: www.aterceiraidade.net/diabetes-em-idosos 

DEFINIÇÃO

A diabetes tipo 2 representa de 90% a 95% dos casos da doença, e geralmente desenvolve-se após os 40 anos de idade. No entanto, tanto a diabetes tipo 1 quanto o tipo 2 podem desenvolver-se em qualquer idade, inclusive em crianças.

Na diabetes tipo 2, o organismo produz insulina, mas ela não exerce a função adequada. Isto acontece por duas razões:

• As células beta do pâncreas produzem insulina, mas não o suficiente para baixar o açúcar no sangue e produzir a energia que o corpo necessita.
• Quando ocorre resistência à insulina, as células do corpo não funcionam correctamente, por isso não conseguem captar a insulina e manter a glicose controlada.

FACTORES DE RISCO 

Qualquer pessoa pode ter diabetes tipo 2. Mas existem algumas condições que aumentam o risco:  

• Idade acima de 45 anos: Pode ocorrer devido ao sedentarismo, perda de massa muscular e ganho de peso decorrentes do envelhecimento. 
• Obesidade e sobrepeso: O excesso de tecido adiposo aumenta a resistência das células à insulina. 
•   Diabetes gestacional anterior: O diabetes gestacional também pode aumentar o risco da mãe de ter 1) Pressão arterial elevada e pré-eclâmpsia e 2) Diabetes no futuro. Entre as mulheres com história de diabetes gestacional que atingem o seu peso corporal ideal após o parto, menos de 1 em cada 4 eventualmente desenvolve diabetes tipo 2. 
•   Histórico familiar de diabetes tipo 2: O risco é maior se há casos de diabetes tipo 2 em parentes de primeiro grau. As chances aumentam em 75% se ambos os pais tiverem a doença (British Medical Journal).
•   Pré-diabetes: Estes apresentam potencial para desenvolver a diabetes. Como o nível de açúcar no sangue é maior do que o normal nestes casos, é possível que o quadro progrida para uma diabetes tipo 2.
•   Sedentarismo: Além de ajudar no controle de peso, a prática regular de exercícios físicos torna as células mais sensíveis à insulina e usa a glicose como fonte de energia.
•   Baixos níveis de colesterol HDL: Devido ao excesso de ácidos gordos circulantes derivados do tecido adiposo encontrado no fígado. Com produção excessiva de ácidos gordos, há redução da sensibilidade à insulina no tecido muscular (Fonte: http://web.unifoa.edu.br/cadernos/edicao/17/89.pdf) 
•   Triglicerídeos elevados 
•   Hipertensão: A resistência à insulina, condição típica do diabético tipo 2, dificulta o acesso das células à glicose circulante, o que leva a uma acumulação de açúcar no sangue. Este fenómeno contribui para que as artérias se enrijeçam, o que está por trás do aumento da pressão arterial 
•  Consumo elevado de álcool.

CONSEQUÊNCIAS

O tipo 2 da doença, que é o mais prevalente, está relacionado com envelhecimento, o sedentarismo e a obesidade sendo que, por sua vez, estes dois últimos factores, se intensificam com o avançar da idade tornando o idoso mais sujeito, não só ao surgimento do problema, mas também às suas consequências mais graves, nomeadamente pelo aumento do risco de ter uma doença cardiovascular ou um AVC, e complicações como amputações, cegueira e insuficiência renal.

Por outro lado, 

 A boa notícia é que com acompanhamento, e especialmente com prevenção, é possível “dar a volta” e viver bem mesmo com o diagnóstico de diabetes.

PREVENIR, PREVENIR, PREVENIR

Fonte: twitter.com/minsaude 

No próximo artigo sobre a DIABETES vamos falar sobre como o exercício físico pode ajudar a controlar a insulina e assim prevenir o surgimento de condições associadas...NÃO PERCAM!