Músculos Para Que Vos Quero
Diabetes e Exercício Físico
Elda Jara Doutel
Psicomotricista
Uma das justificações para o aumento da incidência da diabetes nesta população é o facto de que com o envelhecimento ocorre uma redução na produção de Insulina - hormona responsável por colocar a glicose dentro das células - a falta de insulina resulta em mais açúcar circulante e numa sobrecarga do pâncreas, que por sua vez necessita de produzir ainda mais insulina para dar conta do recado.
Há ainda outro facilitador (como se não bastasse um):
a diminuição da massa muscular que acontece na terceira idade e se
acentua com maus hábitos de vida e mudanças alimentares. O indivíduo perde
músculos enquanto ganha massa gorda, e esse é um dos principais factores para o
surgimento do diabetes tipo 2 neste período de vida.
E PORQUE
É QUE É UM PROBLEMA? Porque os músculos consomem glicose, então ajudam
a regular os níveis dela no sangue, logo MENOS MÚSCULOS MENOS CONSUMO DE
GLICOSE ao mesmo tempo, MAIS GORDURA QUER DIZER MAIOR RESISTÊNCIA À INSULINA,
outro quadro que abre caminho não só para que a doença se instale, mas para que
as complicações apareçam.
Ó menina já sou velho, sou diabético e hipertenso…agora
já não vale a pena, vou viver o tempo que me resta…NÃO CONTINUE A PENSAR ASSIM,
ESTE PENSAMENTO É UM PROBLEMA!
Não seja parte do problema, seja um veículo da prevenção!
E qual é a PREVENÇÃO? …não é a CURA mas ajuda muito
a melhorar todos os problemas associados à diabetes e, em especial as
complicações como o pé diabético (mas deste falaremos mais tarde) … prática
de exercício físico.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO
O exercício é também uma forma eficaz de prevenir
complicações da Diabetes e de controlar os níveis de glicemia.
O exercício é benéfico pois vai estimular a
produção de insulina e facilitar o seu transporte para as células. Se fizer
controlo da glicemia antes e depois da prática de exercício vai facilmente
perceber os seus benefícios.
A prática de exercício vai melhorar a sua condição
cardiovascular geral.
Não precisa de se tornar um atleta! Pode optar por
vários tipos de exercícios consoante a sua idade, gosto e condição física.
Pode começar por caminhadas diárias de 30 minutos
em piso plano e regular.
Se optar por exercícios de ginásio informe os
profissionais que tem diabetes. Os exercícios mais benéficos devem ser de
intensidade moderada e de longa duração (40 minutos-1 hora).
Quando faz exercício está a estimular o seu
pâncreas a produzir insulina e, por outro lado, como está a exercitar os
músculos, eles precisam de energia. Deste modo, também está a aumentar a
utilização de glicose pelos músculos impedindo que esta se acumule no sangue e
aumente a sua glicemia.
Para comprovar isto pode fazer um teste: faça a sua
medição da glicemia antes e depois de fazer exercício e verifique a diferença!
Sempre que pretende praticar exercício físico,
especialmente se não está habituado, deve consultar o seu médico.
No caso das pessoas com Diabetes é importante ter
cuidados para prevenir hipoglicemias.
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| Fonte: www.apdp.pt/diabetes/tratamento/exercicio-fisico |
O importante é que cada individuo saiba a
quantidade e intensidade de exercício físico que pode praticar.
Para evitar hipoglicemias deve vigiar a sua
glicemia antes e após da prática de exercício físico. É igualmente importante
que não pratique exercício físico em jejum.
Outras razões para fazer exercício
- Melhora a saúde cardiovascular;
- Fortalece os músculos das costas proporcionando
um melhor suporte à sua coluna vertebral;
- Activa a circulação. O exercício dilata os vasos
sanguíneos fazendo com que chegue mais sangue a todo o corpo;
- Diminui a sua tensão arterial, que é um dos
factores que mais predispõe a complicações cardiovasculares graves;
- Ajuda na perda de peso, o exercício físico,
aliado a uma alimentação saudável, é a forma mais eficaz de perder peso;
- Melhora o humor e a auto-confiança, durante o
exercício são libertadas hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar. Vai
sentir-se mais bem-disposto e verá a qualidade do seu sono melhorar
Fonte: APDP e Controlar a Diabetes
No próximo artigo daremos exemplos de exercícios e actividades que podem ser desenvolvidas...não percam!
Fonte: APDP e Controlar a Diabetes
No próximo artigo daremos exemplos de exercícios e actividades que podem ser desenvolvidas...não percam!
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