Por Uma Adolescência Vintage_Diabetes e Exercício Físico II

MÚSCULOS PARA QUE VOS QUERO

Exercícios para Diabéticos

A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO

A par da alimentação, a prática regular de exercício físico é crucial no tratamento da diabetes. De modo a garantir uma prática segura e evitar a ocorrência de hipo/hiperglicémias, o exercício deve ser programado e adaptado à condição física e clínica do indivíduo, incluindo, sempre que possível, diferentes tipos de estímulos.

Importa considerar:

1)      Avaliar a glicemia – antes e depois da actividade física. Em determinadas situações poderá ainda ser necessário monitorizar a glicemia durante o exercício.

2)      Planear os momentos de refeição – O tipo e quantidades de alimentos, assim como o tempo que antecede o exercício são os principais factores a ter em conta. É fundamental garantir uma refeição equilibrada e ajustada antes e após a prática de exercício físico. Consoante a duração/intensidade do mesmo, poderá ser necessário incluir uma refeição mesmo antes treino. Este aspecto é especialmente relevante, em caso de terapêutica com insulina ou antidiabéticos orais, e/ou que façam exercício de elevada intensidade ou muito prolongado.

3)      O timing e a administração da insulina - A insulina deve ser administrada com a antecedência recomendada pelo médico que acompanha a pessoa com diabetes, podendo ainda haver a necessidade de ajuste da dose a administrar, de modo a precaver possíveis hipoglicemias. Importa ainda evitar que a insulina seja administrada nas partes do corpo que serão mais recrutadas durante o exercício físico. 

4)      Prevenir a desidratação – É necessário garantir uma boa hidratação, através de uma adequada ingestão de água antes, durante e após o exercício. Além disso, devem evitar-se ambientes com temperaturas elevadas que podem levar a desidratação.

5)       Calçado adequado - Uma vez que as alterações vasculares são comuns na pessoa com diabetes, é ainda crucial garantir o uso de calçado adequado à prática de exercício físico e meias confortáveis (preferencialmente brancas e sem costuras), de modo a permitir detectar possíveis lesões no pé. Esta verificação deverá ser feita cuidadosamente antes e após o exercício.

Recomendações gerais de exercício físico

Nem todos precisamos de ser atletas, para sentir os benefícios da actividade física recomenda-se a realização de, no mínimo, 150 minutos semanais de actividade física aeróbica moderada, distribuídos por, pelo menos, 3 dias. Lembre-se que não é benéfico que, por exemplo, pratique 150 minutos de exercício num só dia e que nos restantes dias da semana não faça qualquer actividade, deve repartir este tempo ao longo dos dias. 

A actividade física aeróbica moderada caracteriza-se por acelerar o ritmo cardíaco e respiratório, com maior dispêndio energético, onde se incluem actividades como: caminhar vigorosamente, correr, nadar, andar de bicicleta, dançar, jogar desportos colectivos, etc. Por outro lado, e na ausência de contra-indicações, deverá incluir-se treinos de resistência, pelo menos, 2 vezes por semana.

Programas de alteração de estilos de vida onde a alimentação era controlada e a actividade física era aumentada apresentaram decréscimo de 58% da incidência da diabetes mellitus tipo 2, quando aplicados por 4 anos consecutivos, e 150 minutos por semana com intensidade moderada. Fonte: https://controlaradiabetes.pt/vida-saudavel/a-contribuio-do-exercicio-fisico-no-combate--diabetes

Deixamos aqui algumas sugestões de como fazer a progressão do seu plano de exercícios

E nesta imagem, um plano semanal de prática de actividade física:

Conselhos:

Estipule objectivos realistas, não exagere, depois ficará frustrado por nunca conseguir.

Se num dia não conseguiu fazer o que tinha pensado coloque o exercício que escolheu noutro dia da semana.

À medida que vai aumentando a sua capacidade de exercício vá aumentando também o nível de exigência dos treinos.

A actividade física é benéfica, mas algumas complicações da diabetes podem provocar risco para a prática de exercício físico, ou o próprio exercício agravar essas complicações. Assim sendo, sugere-se que a pessoa com diabetes, antes de iniciar qualquer tipo de actividade física, tenha um acompanhamento profissional para que seja devidamente informado sobre a sua situação e assim possa lidar da melhor forma com esta patologia

O programa Por Uma Adolescência Vintage (ex-XTREME Sénior) no Be-Fit Setúbal proporciona o acompanhamento profissional com uma atenção específica às suas necessidades

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