Programa Xtreme VINTAGE_Yoga Sénior

Yoga Sénior 

Yoga é para Todos, incluindo os Seniores

Elda Jara Doutel

Psicomotricista

Uma das principais características do Yoga é que pode ser adaptado a diferentes populações com diversas habilidades e necessidades e, embora a imagem popularmente associada ao Yoga seja a de uma pessoa jovem toda torcida como um pretzel, os que são mais velhos e menos flexíveis também podem apreciar a prática de Yoga...

Yoga é Apropriado para Seniores? 

Na maioria dos casos, não existem contra-indicações para a prática de Yoga por idosos. E embora a tendência associada à reforma seja ter uma vida mais sedentária, a entrada na reforma é o momento perfeito para iniciar hábitos saudáveis promotores de longevidade.

Frequentar aulas de Yoga também ajuda a estabelecer um sentido de comunidade e a desenvolver amizades com os colegas e com o professor. Este tipo de conexões sociais são essenciais e surpreendentemente importantes para a manutenção da saúde e bem-estar durante o processo de envelhecimento.

Benefícios do Yoga para os Seniores

Os benefícios para os seniores não diferem dos para a população em geral:

§  Promove a saúde – é profilático,

§ Combate o stress, proporciona um sono biológico nocturno de qualidade,

§  Alonga e tonifica os músculos incluindo os esfíncteres (músculos envolvidos na urina e defecção),

§ Melhora o equilíbrio (particularmente importante) e a força

§  Possibilita o aperfeiçoamento da postura corporal

§  Trabalha as articulações,

§  Treina a acuidade visual,

§  Aumenta a capacidade respiratória (como resultado dos exercícios respiratórios)

§  Estimula a circulação de retorno, 

§  Ensina uma alimentação e uma vida mais saudável.

§ Fortalece o sistema imunitário, estimula o aparelho hormonal/ endócrino, estimula a sensação de auto-confiança e felicidade, 

§  Fomenta o romper da solidão,

§ Ensina a manter o emocional positivo, altamente criativo, evitando depressões, levando o praticante a conviver com o melhor de si.

§  Yoga quando praticado durante anos suficientes empurra a velhice senil para o final da existência.

Nunca é demais lembrar que estes resultados não ocorrem do dia para a noite, após uma única aula, pelo que se sugere que deve ser mantida uma prática regular pelo menos uma vez por semana.

Que Tipo de Yoga Devo Praticar?  

O tipo do Yoga mais apropriado dependerá da sua idade, do nível actual de aptidão, e habilidade física. Se for exercitar pela primeira vez (ou depois de uma longa pausa) ou se já perdeu o tónus muscular significativo e flexibilidade, deverá começar pela Hatha Yoga, uma abordagem dinâmica que une a respiração ao movimento.

A prática do Hatha Yoga ajuda a fortalecer o corpo e a ganhar força, fortalece os ossos e as articulações, acalma a respiração, acelera a circulação e os processos de eliminação.

Todos estes processos aumentam o bem-estar e com uma prática regular, a postura, o equilíbrio e a agilidade irão sofrer uma positiva melhoria.

O que diferencia Yoga para Seniores do Yoga geral?

As asanas sugeridas para uma pessoa idosa podem ser as mesmas que as sugeridas para um indivíduo mais jovem. A diferença reside no esforço e no tempo despendido numa postura e na flexibilidade envolvida. No entanto, se o idoso tiver níveis de resistência elevados poderá centrar-se em exercícios abdominais e com incidência cardiovascular.

No Be-Fit Setúbal a aula de Yoga Senior será assegurada pela querida Eva Piçarra

Programa XTREME VINTAGE_Dança Sénior

Dança Sénior

É a Dança que é Sénior ou são os Seniores que a Dançam?

Elda Jara Doutel

Psicomotricista

Nem uma nem outra...ou será que são as duas coisas? 😉

Ok, vamos simplificar e começar por explicar (será que é preciso?) o que é a DANÇA... consta no site Significados que dança é a arte de movimentar expressivamente o corpo seguindo movimentos ritmados, em geral ao som de música.

A dança é uma das formas de expressão de sentimentos mais antigas usadas pelo Homem. No período Paleolítico é possível encontrar pinturas de pessoas dançando. Existem também várias pinturas rupestres da Pré-história nas quais aparecem manifestações de danças em roda e em filas.

O povo primitivo iniciou a arte de dançar e a praticava em diferentes ocasiões: no período de colheitas, nos rituais aos deuses, na época das caçadas, nos casamentos, em momentos de alegria ou tristeza, ou ainda, em homenagem à mãe natureza. 

O significado da dança vai além da expressão artística, podendo ser vista como um meio para adquirir conhecimentos, como opção de lazer, fonte de prazer, desenvolvimento da criatividade e importante forma de comunicação. Através da dança, uma pessoa pode expressar o seu estado de espírito.

E é aqui que nós entramos, queremos que as aulas de Dança Sénior sejam um espaço onde vamos essencialmente procurar a diversão e trabalhar com o corpo e a sua própria linguagem, procurando uma integração entre a mente e o corpo, preservando a noção que o movimento corporal pode levar a mudanças psicológicas, promover a saúde e o desenvolvimento pessoal.

Vamos aprender uns com os outros, e sem julgamentos, sobre Tango, Cha-cha-cha, Bolero, Twist, Mambo…e pelo meio introduzimos as Danças em Roda e as Danças em Linha, usando melodias alegres e ritmadas que induzem a motivação, estimulam todo o sistema cardiovascular e músculo-tendinoso, e proporcionam uma melhoria significativa na qualidade do sono.

As coreografias terão características próprias que tornam possível a participação de idosos, isto é, atendendo à especificidade desta faixa etária, serão de baixo impacto, curta duração e sem esforço físico intenso.

Relativamente à Dança Sénior, podemos dizer que existem duas modalidades: a dança sentada e a dança em pé. 

• Na dança sentada os exercícios de Aquecimento “despertam” o corpo, melhoram a flexibilidade, a agilidade e a consciencialização corporal. Adequado a pessoas com ou sem limitações físicas ou que utilizam cadeira de rodas.

• As coreografias para danças em pé são  compostas possuem passos curtos, leves e fáceis de serem aprendidos. O grau de dificuldade aumenta conforme o desenvolvimento do grupo.

A Dança Sénior tem importantes benefícios psicológicos e fisiológicos, sendo:

Depois de tudo isto, só nos resta perguntar... a(o) menina(o) DANÇA?

Programa XTREME VINTAGE_As Modalidades_GPm FIT

GerontoPsicomotricidade Fit

Elda Jara Doutel

Psicomotricista

Intervenção Psicomotora no Idoso

Na publicação GerontoPsicomotricidade (GPm) falamos sobre esta terapia e quais os seus benefícios...que resumindo: permite atenuar a perda de material neurológico, possibilita o aumento da capacidade cognitiva, o desenvolvimento do equilíbrio, o aperfeiçoamento dos reflexos, uma melhor percepção do esquema corporal e um controlo mais eficiente da velocidade do movimento, potencia a tonificação da massa muscular e o reforço do tecido ósseo.

Um exemplo!

A intervenção psicomotora no idoso tem como principal objetivo a promoção e manutenção da sua qualidade de vida. 

Apresenta um carácter preventivo, e atua em distintas áreas, motora, cognitiva e social, através de uma visão integral do ser humano, analisando-o de modo holístico. 

Considerando a velhice uma etapa de maior fragilidade, a prática psicomotora poderá ser uma aliada nesta fase, uma vez que promove a manutenção da funcionalidade e da satisfação pessoal, através da estimulação da consciência corporal e da procura de sensações, por meio do movimento e da relação. 

GPm Fit - GerontoPsicomotricidade e Fitness

Na nossa prática percebemos que se aliarmos os benefícios da GPM aos benefícios do exercício físico, conseguiremos obter resultados mais vincados e duradouros a nível da capacidade cognitiva, da prevenção da doença, do equilíbrio e da massa muscular e, deste modo: 

• ajudamos a descobrir o poder revitalizante do exercício;
• inspiramos a sentirem-se mais vitalidade, com mais energia e pronto para o dia;
• ajudamos a livrarem-se de pensamentos negativos sobre sua idade, condições de saúde ou corpo físico;
• ensinamos a alcançar metas e objectivos reais com actividades que gostam de fazer;
• e encorajamos a dar passos genuínos em direcção à saúde e felicidade.

Assim, os programas de exercício físico, são adaptados às necessidades individuais dos participantes e incorporaram actividades específicas de equilíbrio e marcha, juntamente com actividades funcionais destinadas a melhorar a força muscular, resistência e a potência.

Isto é particularmente importante se recordarmos que, tanto o sistema musculo-esquelético como o cardiovascular são influenciados pelo princípio da sobrecarga (a exposição de um tecido ou órgão a uma carga a que normalmente não se encontra acostumado, melhora a sua função), e desta forma, o desafio sistemático e progressivo (dentro de determinados limites) melhoram o equilíbrio, a destreza e a força muscular 

Em Que Consiste?

As actividades propostas têm como foco:

• Desenvolvimento de actividades funcionais destinadas a melhorar a força muscular, resistência e potência 
• Melhoria da mobilidade articular,
• Melhoria do controle postural e dinâmico (equilíbrio e marcha), especialmente na mudança de ambientes sensoriais e com um nível crescente de complexidade,
• Melhoria das competências cognitivas de memória (curto, médio e longo prazo), atenção, concentração  
• Melhoria de competências de organização e orientação no tempo e no espaço e representação do esquema corporal
• Melhoria das competências sociais e do domínio emocional

As Sessões

As sessões terão uma frequência bissemanal, com duração de 45 a 60 minutos, com a seguinte estrutura-base:

• Alongamentos e Mobilização Articular
• Exercícios de Estimulação Cognitiva
• Exercícios Psicomotores
• Exercícios Direccionados (específicos para necessidades reabilitativas)
• Retorno à Calma

   Teremos mais artigos sobre a Gerontopsicomotricidade mas, para saber mais sobre esta modalidade e restantes do Programa Xtreme Vintage, contacte-nos ou contacte a recepção do ginásio Be-Fit Setúbal

Prevenção da Queda do Idoso - Parte III

Desenvolver a FORÇA, 

Melhorar o EQUILÍBRIO, 

Prevenir a QUEDA

Elda Jara Doutel

Psicomotricista

Pronto para se tornar mais FORTE e mais INDEPENDENTE?

Para os idosos identificados como tendo um risco moderado de queda, ou seja, com um historial de uma ou duas quedas no ano anterior, ou a presença de um ou mais factores de risco conhecidos para quedas, a actividade física tem essencialmente acção na prevenção secundária: retarda a progressão de doenças e/ou o conjunto de limitações que condicionam a capacidade do idoso para executar muitas AVD de forma independente. 

A inclusão de uma componente de treino de equilíbrio, a dose de exercício realizado (a necessidade do exercício ser sustentado ao longo do tempo), a introdução da componente de força e a ausência de uma componente de caminhada (durante a caminhada os idosos são expostos a um ambiente mais propício à ocorrência de quedas) são estratégias de intervenção que conseguem ter reduções significativas nas taxas de queda pós-intervenção. 

Quais os benefícios?

É socialmente aceitável que os idosos tenham problemas para se movimentar, aceita-se como normal que tenha uma série de limitações e que não consiga realizar os movimentos com a mesma facilidade que a sua versão do passado.  

Não NÃO É aceitável, não NÃO pode ser normal, sim PODEMOS evitar que continue a piorar...por isso propomos alguns exercícios que poderão ajudá-lo a recuperar movimentos funcionais perdidos. 

A proposta inclui exercícios de FLEXIBILIDADE (ao envelhecer, muitos idosos perdem sua flexibilidade e desenvolvem problemas articulares como artrite, estes exercícios incentivam a melhoria da flexibilidade, fazendo com que o idoso recupere a mobilidade das articulações) EQUILÍBRIO (tem um papel fundamental para garantir que um acidente grave não ocorra, e a execução de exercícios que levam o indivíduo a desenvolver um melhor equilíbrio é a chave para uma vida mais segura, mesmo que o idoso more sozinho) RESISTÊNCIA FÍSICA (a prática de uma actividade física, que melhore a sua resistência física, permitirá que façam as suas actividades com mais energia, sem se cansarem tão depressa e mantendo-se afastados na medida do possível de problemas cardiovasculares) FORÇA MUSCULAR (também só ganham ao exercitar os músculos, especialmente para compensar a perda de massa magra que acontece com o envelhecimento e deste modo, os idosos que moram sozinhos, conseguirão realizar tarefas como levantar cargas, colocar o lixo para fora e levar as compras sem precisar de alguém para ajudar) 

Como Fazer? Que Exercícios?

Apresentamos um plano semanal de exercícios que podem ser feitos em casa mas tenha em conta o seguinte:  

• Se vai iniciar, tente começar por alguns minutos por dia e, gradualmente, construa até 30 minutos, duas vezes por semana. 
• A partir daqui, tente exercitar-se 3 dias por semana, à medida que sua força e resistência melhorarem. 

Fonte: https://referenciaincor.com.br/um-hospital-amigo-da-populacao-idosa/ 

Apesar da velhice ser uma etapa frágil da vida existe a necessidade de adoptar estilos de vida saudáveis durante todas as etapas do ciclo vital, uma vez que adoptar um envelhecimento activo implica hábitos, não só adoptados na velhice, mas já anteriormente, hábitos como: controlo de peso e da dieta, não fumar, beber com moderação e realizar actividade física regularmente (Montañéz e Kist, 2011). 

E acima de tudo... 

Divirta-se e mantenha a sua independência e vitalidade.